Что означают кольца активности Apple Watch
Apple Watch — это не просто стильный аксессуар, это ваш личный мотиватор и помощник в поддержании здорового образа жизни. Одним из ключевых элементов, делающих Apple Watch таким эффективным, является система «колец активности». Эти красочные кольца, отображаемые в приложении «Активность», наглядно демонстрируют ваш прогресс в течение дня и побуждают вас двигаться больше, тренироваться интенсивнее и меньше сидеть. Давайте разберемся, что означает каждое из этих колец и как их правильно использовать для достижения ваших фитнес-целей.
- Расшифровка цветных кругов: Три кита вашей активности 🌈
- Как «закрыть» голубое кольцо и избежать сидячего образа жизни ⏰
- Приостановка колец активности: когда это необходимо ⏸️
- Отслеживание прогресса: как узнать, сколько вы прошли за день 👣
- «Эфир активности»: что это и зачем он нужен 📡
- Активные калории: что это такое и как они рассчитываются 📊
- Как iPhone считает калории: магия датчиков движения 🪄
- Выводы: Начните двигаться к здоровому образу жизни прямо сейчас! 🚀
- FAQ: Ответы на часто задаваемые вопросы 🤔
Расшифровка цветных кругов: Три кита вашей активности 🌈
В самом сердце приложения «Активность» на Apple Watch находятся три кольца, каждое из которых отвечает за определенный аспект вашей физической активности. Запомните эти цвета и их значения, чтобы в полной мере использовать потенциал вашего гаджета:
- Красное кольцо «Подвижность» (Move): Это кольцо отражает количество калорий, которые вы сожгли в течение дня в результате любой физической активности. Это не просто тренировки, а вообще любая деятельность, требующая от вас движения: ходьба, бег, работа по дому, игры с детьми — все идет в зачет! 🍎🔥 Чем больше вы двигаетесь, тем больше это кольцо заполняется. Ваша задача — «закрыть» это кольцо каждый день, достигнув установленной цели по калориям. Цель по калориям можно настроить индивидуально в приложении «Здоровье» на вашем iPhone, исходя из ваших потребностей и уровня активности.
- Важно: Кольцо «Подвижность» учитывает только «активные» калории, то есть те, которые вы сожгли, двигаясь. Калории, сожженные в состоянии покоя (например, во время сна или сидячей работы), в этом кольце не учитываются.
- Зеленое кольцо «Упражнения» (Exercise): Это кольцо показывает, сколько минут вы провели, занимаясь интенсивной физической активностью. Интенсивность определяется по частоте сердечных сокращений. 🏋️♀️💚 Apple Watch автоматически определяет, когда вы занимаетесь упражнениями, будь то бег, плавание, езда на велосипеде или что-то еще. Вы также можете вручную запускать и останавливать тренировки в приложении «Тренировка», чтобы быть уверенным, что все ваши усилия учтены. Цель по минутам упражнений обычно составляет 30 минут в день, но вы можете настроить ее в соответствии со своими потребностями.
- Совет: Не обязательно заниматься спортом непрерывно 30 минут. Вы можете разбить это время на несколько коротких тренировок в течение дня. Главное — чтобы активность была достаточно интенсивной, чтобы повысить ваш пульс.
- Голубое кольцо «С разминкой» (Stand): Это кольцо напоминает вам о необходимости вставать и двигаться хотя бы одну минуту каждый час. 🚶♂️💙 Кольцо стремится к тому, чтобы вы стояли и двигались как минимум 1 минуту в течение 12 разных часов в день. Это отличный способ бороться с сидячим образом жизни, который так вреден для здоровья. Apple Watch будет напоминать вам о необходимости размяться, если вы слишком долго сидите.
- Лайфхак: Если вы работаете в офисе, ставьте себе напоминания каждый час, чтобы встать, пройтись по коридору, сделать несколько упражнений или просто потянуться. Ваше тело скажет вам спасибо!
Как «закрыть» голубое кольцо и избежать сидячего образа жизни ⏰
Голубое кольцо — это ваш личный борец с гиподинамией. Чтобы успешно «закрыть» его каждый день, следуйте этим простым советам:
- Ставьте себе будильники: Настройте напоминания на Apple Watch или iPhone, чтобы каждый час вставать и двигаться.
- Используйте лестницу вместо лифта: Подъем по лестнице — отличный способ добавить немного активности в свой день.
- Прогуливайтесь во время телефонных разговоров: Вместо того чтобы сидеть на месте, когда разговариваете по телефону, встаньте и пройдитесь по комнате или выйдите на улицу.
- Делайте перерывы в работе: Каждые 25-30 минут вставайте из-за стола, чтобы размяться и сделать несколько упражнений на растяжку.
Приостановка колец активности: когда это необходимо ⏸️
Иногда в жизни случаются ситуации, когда физическая активность ограничена (например, болезнь или травма). В таких случаях вы можете временно приостановить кольца активности на Apple Watch, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что не можете достичь своих целей. Вот как это сделать:
- Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
- Нажмите на значок статистики в верхнем левом углу экрана.
- Прокрутите вниз до пункта «Приостановить кольца».
- Выберите срок приостановки: на сегодня, до понедельника, до конца месяца или установите произвольный период.
Отслеживание прогресса: как узнать, сколько вы прошли за день 👣
Apple Watch — не единственный способ отслеживать свою активность. Если у вас телефон на Android, вы можете использовать приложение Google Fit. Вот как посмотреть свою историю активности в Google Fit:
- Откройте приложение Google Fit на своем телефоне.
- В верхней части экрана нажмите на количество шагов или баллов кардиотренировок.
- Выберите вкладку «День», «Неделя» или «Месяц», чтобы посмотреть показатели за конкретный период.
«Эфир активности»: что это и зачем он нужен 📡
«Эфир активности» — это удобный виджет, который появляется в нижней части экрана блокировки вашего iPhone. Он позволяет отслеживать статус доставок, такси и других подобных вещей в режиме реального времени. Этот виджет появляется автоматически, если вы используете приложения, поддерживающие эту функцию.
Активные калории: что это такое и как они рассчитываются 📊
Активные калории — это калории, которые вы сжигаете в течение дня во время физической активности. Они отличаются от калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Устройства, такие как Apple Watch и Garmin, рассчитывают активные калории на основе различных факторов, включая:
- Уровень активности
- Тип активности
- Возраст
- Рост
- Вес
- Пол
- Частота пульса (если доступна)
Как iPhone считает калории: магия датчиков движения 🪄
Ваш iPhone тоже умеет считать калории! Он использует встроенные датчики движения, такие как акселерометр и гироскоп, чтобы отслеживать ваши шаги, пройденное расстояние и количество пройденных лестничных пролетов. Эта информация используется для расчета сожженных активных калорий. Кроме того, iPhone учитывает данные о тренировках, которые вы фиксируете в совместимых сторонних приложениях.
Выводы: Начните двигаться к здоровому образу жизни прямо сейчас! 🚀
Кольца активности Apple Watch — это простой, но эффективный способ мотивировать себя на ведение более активного образа жизни. Понимание того, что означает каждое кольцо и как их «закрывать», поможет вам достичь своих фитнес-целей и улучшить свое здоровье. Не забывайте, что даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут привести к большим результатам. Вставайте и двигайтесь! 🏃♀️🌳
FAQ: Ответы на часто задаваемые вопросы 🤔
- Как изменить цели по кольцам активности?
- Откройте приложение «Активность» на Apple Watch, прокрутите вниз и нажмите «Изменить цели».
- Как поделиться своей активностью с друзьями?
- В приложении «Фитнес» на iPhone перейдите на вкладку «Общий доступ» и добавьте друзей, с которыми хотите делиться своими достижениями.
- Что делать, если кольца активности не заполняются, хотя я много двигаюсь?
- Убедитесь, что ваши персональные данные (возраст, вес, рост) правильно указаны в приложении «Здоровье». Также проверьте, включены ли датчики движения в настройках конфиденциальности.
- Можно ли использовать кольца активности без Apple Watch?
- Да, вы можете использовать приложение «Фитнес» на iPhone для отслеживания своей активности, но Apple Watch предоставляет более точные данные благодаря встроенным датчикам.
- Как сбросить прогресс по кольцам активности?
- Невозможно сбросить прогресс за текущий день. Однако вы можете посмотреть свою историю активности за предыдущие дни в приложении «Фитнес» на iPhone.